ウルフ式！筋トレを3年以上継続できた4つの方法【オタク心を刺激せよ】

腹筋6LDKだい！こんちはっす、ウルフです。

強くなりたい、モテたい！自分を磨きたい！

と思い始めたオタクが筋トレを始めてから約3年以上が経過。

ムキムキとまではいかずとも、お腹が出ていない状態を維持できております。

ただ、3年も継続していると

などなど、色々と葛藤してきました。

そういった中でも筋トレを続けられているのには、私なりにオタク心を刺激しつつ試行錯誤してきたからです。

てことで今回は、筋トレを3年以上継続できた4つの方法をご紹介して参ります。

ウルフ式！筋トレを3年以上継続できた4つの方法

私が筋トレを3年以上継続できた方法は以下の通り

①：最初は少ない回数から始める

筋トレを始める時「よし！10回×3セット。これを毎日やろう！」と意気込みがちだけど

毎日10回からでも続かない人は続かない。

てことなんで、筋トレ継続のために最初は少ない日数・少ない回数から始めました。

私が最初に筋トレを始めた時は

このくらいから始めました。

「おいおい、そんな少ない回数だと大した成果が得られねぇじゃねぇか」

と言いたい気持ちもわかりますが、筋トレで重要なのは継続です。

1日で筋肉など身につくはずないのだから、ハードルを下げてとにかく続けるための工夫をするというのが重要。

10回よりも5回の方ができそうな気がするし、なんなら1回から始めてもいい。

②：ムキムキになることを目標にしない

筋トレを始めた男子達が目標とするのが

このあたりかと思われますが、あの方達のようにムキムキになることを目標にしないこと。

自分の現状と理想のギャップに萎えて、挫折する可能性が高い。

目標をする人物がいるのは良いことですが、あまりにも高過ぎると継続は難しい。

てことなんで、私はムキムキではなくもっと抽象的な目標にしました。

私が筋トレをする理由はこんなところです。

特にアイツを見返したいという目標は、すごくモチベーションになります。

動機が不順だろうがキモかろうが、筋トレを継続できるならそれで良いんだよ！

③：アニメ1話分を筋トレタイムとする

筋トレは始めがやっぱりキツく、最初の一歩がなかなか踏み出せないもの。

なんとかして、最初の一歩を踏み出しかつ時間を決めて取り組んでいきたい。

私はオタクだ、アニメが好きなんだ、、、そうだ！アニメ見ながら筋トレをすれば良いではないか！！

というわけで、私はアニメ1話を流し始めることが筋トレ開始の合図としました。

アニメを見ることは決して嫌なことじゃないし、軽々しく一歩を踏み出せる

というようなルーティンができます。

時間も約24分と筋トレをするには丁度いい時間だし、アニメも消化できて一石二鳥。

私は最近だとdアニメストアでブレンド・Sを流しつつ、筋トレをするのがマイブーム

いくらキツくても「なんだ、、、夏帆ちゃん、、、可愛いじゃねぇか！！！」とブヒって謎のパワーが出ます。

ウルフの小ネタ

筋トレをする際に流すアニメはセンシティブなものを推奨したい。

センシティブアニメは男の本能を刺激し、テストステロンを高めるので、より筋トレに高いパフォーマンスを発揮することができる（気がする）

あんま大声で言えないんだけど、私は最近dアニメストアで「魔法少女に憧れて（あこがれVer）」を見ながら筋トレをしている傾向にある。

信じられないかもしれないけど、おかげで筋トレのパフォーマンスがかなり上がった。

てことなんで、もし人目を気にしなくてもいいのであればセンシティブアニメを流しつつ筋トレをすることを試して頂きたい。

④：推しに見合う体かどうかを自問自答

筋トレとは苦しいし何度も諦めそうになる。

だからこそ、継続するためには、多少なりとも動機が不純でキモくなければいけない。

そこで私は、筋トレをサボりそうになると、常に推しに見合う体がどうかを自問自答しました。

アニメ・マンガ・ゲームをしていると、必ず推しキャラや声優が出てくるわけでして

可愛い、美しい、叡智、結婚してぇ、、、などとブヒりますし実際ブヒっています。

私はこの感情を利用して自問自答するんですよ

果たして、自分は推しに見合った体型はしているのか？
どうみてもヒョロヒョロではないか？
こんな体型でひふみ先輩も夏帆ちゃんも守れないだろ？
これでは選ばれないし、守れないではないか？

その事実に直面すると焦燥感に駆られ「このままでは釣り合わない、、、サボるな！この野郎！」と自分を鼓舞して筋トレができます。

「そんな不純な動機で筋トレ始めるなんて、、、最低！」

とか言われるかもなんだけれども、筋トレを始める男の8割くらいがモテたいとかが理由に違いない。

別に、推しにモテるため、釣り合うようになるために始めたって良いではないの。

推しに見合った体になるため、筋トレをしようではないか。

筋トレを継続する際の注意点

私は筋トレを継続するにあたり、たくさんの失敗を重ねてきました、、、

なので、ここからは筋トレに興味を持ち始めたオタク共に向けて、筋トレの注意点も紹介します

無理な負荷を与えない

筋トレをするのに気合いが入り、無理な重量・回数で負荷を上げがちですが

普通にケガするのでやめておきましょう。

私は無理な負荷を与え肩と腕を痛めかけました。

痛めかけたとはいえ、筋トレを1週間ほど様子見をせざるを得ない状況になりましたね。

負荷をかけ続け、ケガをしていたらどうなっていたことやら、、、

何度も言いますが、筋トレというのは継続するのが重要です。

継続した上で徐々に負荷を上げてまいりましょう。

筋トレ前には必ずアップをする

筋トレをウォーミングアップもなしにいきなり始めるとケガします。

なので、筋トレ前には必ずアップをして下さい。

軽く腕や足を回してみたり、負荷をかけずに軽い筋トレを行い、身体を温めることでケガの予防に繋がります。

ケガをしたその時点で、筋トレを継続することができなくなります。

なので、いきなり負荷を上げて筋トレをしないように！

いや、まじで！！

いきなりジムを契約しない

筋トレを始めるにあたり、気合を入れていきなりジムを契約する、、、、これもよく聞く話。

ですが、これはお勧めできないです。

なぜなら、本当に続けられるかどうか不明だからです。

「ジムにお金を払ったプレッシャーで私は続ける」

という話はよく聞きますが、お金を払ってなんとなく行かずに払い続けるという人の方が大半ではなかろうか？

月額9,000円も払ったとて、続かなければそれは本当にもったいない話。

なので、最初は自宅で1ヶ月ほど続けてみて、末長く続けられそうであればジムを契約することをお勧めします。

自宅にジムを作る手もあり

私はジムに行くのがメンドクサく、三日坊主になる自信があったので、自宅にジムっぽい環境を作りました。

予算はおよそ2〜3万円くらい。

私はムキマッチョを目指してはいないので、最低限の筋トレ環境があれば十分。

続かないし器具を使わなければ、捨てるかメルカリに出品するかで対応すれば良いのです。

自宅にジム環境を作ると、いつでも筋トレができるので行く手間を省けます。

「ジムの月額費が高い、、、」
「筋トレが続くかどうか不安」

ということでしたら、自宅にジムと同じような環境を作ってしまうということを検討してみて下さい！

極端な筋トレアピールは痛いから辞める

筋トレを始め、少し筋肉がついてきたヤツというのは何故かイキリがち。

まぁ、私なんですけれども、、、

なので、極端な筋トレアピールは、とにかく痛いしから辞めた方がいいです。

筋肉ついたとはいえ

少しついただけだし、まだまだガリガリだし、喧嘩に強くなったわけでもないし、すごい人材になったわけでもないし、というか筋トレですごい人たちは服の上からわかるというか、、、そもそもアピールはしない。

上には上がいるので、アピールしたところでさほど凄さはありません。

また、極端な筋トレアピールをすると、異性からの評価は下がるし普通に恥ずかしい思いをするハメになります。

私はイキって筋トレしているアピールをしている時期もありましたが、後から「君細いよね？食べてる？」という質問をされたました。恥ずかしくて、身悶え苦しんだ経験があります、、、あぁ恥ずかしい

もし聞かれたとしても「健康維持程度に筋トレしています」くらい謙虚でいきましょう。

腹さえ出なければこちらの勝ち

歳を重ねていくと、太っていても痩せていても勝手にお腹は出てきます。

お腹周りが出ているだけで、見た目がだらしなく見えてしまうんですよね、、、

なので、筋トレをしてムキムキまでとはいかずとも、腹さえ出なければこちらの勝ちなのです。

筋トレをガチでやらなくとも、継続していればお腹が出ると言うことは考えにくい。

筋トレを始めて最初の段階は、何度も言いますが継続することが大事。

継続をすれば自然と重量も回数も上がっていくし、引き締まった身体を手に入れることができます。

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