家事のコツ

【男のズボラ節約スイーツ】バルクアップ!マッスルパンケーキ【444円】

210506-パンケーキ

こんにちは、プロテインは友達なウルフです。

 

一人暮らしをしていると

「パンケーキが食べたい、、」

と突然パンケーキ食べたい欲が生まれることがありますよね。

 

しかし、お店でパンケーキを食べようとすると1,000円くらいはかかってしまう。

貧乏人な私はスイーツ1個食べるのに1,000円も払うことはできない

では、どうすればいいのか?

 

謎の狼
謎の狼
「自分で作ればいいじゃない」

 

そうだ!自分で作ればいいのだ!!
自分で作れば500円以下でパンケーキを食べることができる!

 

「待てよ?スイーツも食べつつ、タンパク質も取れたら一石二鳥じゃね?」

という悪魔的な思いつきで、タンパク質もしっかり取れて、お腹いっぱいになるようなパンケーキを作るのを試みることにしました。

当記事の内容
  • バルクアップできそうなパンケーキを作った備忘録
  • 適当に作ってもそこそこうまいパンケーキの作り方

【男のズボラ節約スイーツ】バルクアップ!マッスルパンケーキ

バルクアップ!マッスルパンケーキ

出来上がりはこんな感じです。

デカすぎてお皿に入らないので、フライパンがお皿です。

アルパカ
アルパカ
スイーツなのにフライパンがお皿ってどうなの?
謎の狼
謎の狼
例えフライパンがお皿だったとしても、スイーツはスイーツ、気にしちゃアカンで!

材料・調味料

210506-パンケーキ

材料・調味料は以下の通り。

材料・調味料 個数 コスト
ホットケーキミックス 300g 300円
2個 20円
牛乳 200ml 40円
プロテイン 50g 84円
バター 適量 割愛
ポッカレモン 少量
メープルシロップ 好きなだけ
  444円

材料費は約444円くらい。
(調味料は計算がメンドウだから料金に含まない)

 

たった、444円でパンケーキがお腹いっぱい食べれるんだ!
安いもんでしょ

謎の狼
謎の狼
しかも、タンパク質が取れるぞ!う~ん、バルク!

マッスルパンケーキ:タンパク質量 62.8 g

【男のズボラ節約メシ】バルクアップ!マッスルパンケーキ の作り方

「バルクアップ!マッスルパンケーキ」の作り方は以下の通り。

  1. 卵と黄身を分ける
  2. 黄身と牛乳とホットケーキミックスを混ぜる
  3. 白身にレモンとプロテインを入れて混ぜる
  4. 全ての材料を混ぜ合わせる
  5. 焼く
  6. バターとメープルシロップを投下して完成

まぁ、パンケーキの作り方なんて箱の裏にのってるからその通りに作ればいいわけなんですが

今回はかなり無視して作ってみました

謎の狼
謎の狼
ええか?料理は日々実験なんやで!

①:卵と黄身を分ける

まず、卵と黄身をわける

210506-パンケーキ 210506-パンケーキ

②:黄身に牛乳とホットケーキミックスを入れて混ぜる

続いて、黄身に牛乳とホットケーキの素を入れて混ぜ合わせる

210506-パンケーキ 210506-パンケーキ
謎の狼
謎の狼
ハシで混ぜると混ぜにくいから、泡立て器で混ぜることがおススメだ!
210506-パンケーキ

写真のように、混ぜ合わさったら完了

③:分けた白身にレモンとプロテインを入れて混ぜる

分けた白身に以下の生地を入れて混ぜ合わせる

  • ポッカレモン
  • プロテイン(50g)
謎の狼
謎の狼
ここで、プロテインを入れて混ぜ合わせるのがポイントだぞ!
210506-パンケーキ 210506-パンケーキ

見た目は最悪ですが、、、まぁOKです。
プロテインの粉が飛び散るから、大きめの容器で混ぜることがオススメです。

④:全ての生地を混ぜ合わせる

あとは、全ての生地を混ぜ合わせて下さい。

⑤:焼く

後は簡単、混ぜ終わった記事を焼くだけです

210506-パンケーキ

サラダ油を投下して、しばらく温める

210506-パンケーキ

20秒くらい温めたら、生地を投入

生地を投入したら、フライパンのフタをして2~3分ほど待って下さい

謎の狼
謎の狼
スクワットを50回くらいしたら丁度、2~3分くらいだぞ!

フタを開けると、写真のように生地が良い感じにふくらんでいます。

パンケーキの生地をひっくり返して下さい。

いい焦げ目

ひっくり返したら、再びフタをして2~3分待ちましょう

謎の狼
謎の狼
腕立て伏せを50回くらいしたら丁度、2~3分くらいだぞ!

バターとメープルシロップを投下して完成

フタを開けて、バターとメープルシロップを投下したら

バルクアップ!マッスルパンケーキ

完成です!!

どうですか?筋肉が喜びそうな見た目しているでしょ?

犬
いや、普通のパンケーキのような気が、、、
謎の狼
謎の狼
気のせいだ
210506-パンケーキ

ちなみに、ホットケーキミックス1箱(300g)で皿からハミ出るパンケーキは2枚できます。

バルクアップ!マッスルパンケーキ の感想

味の感想としては、、、普通にパンケーキ

「全家庭で作るパンケーキを平均したら、きっとこの味になるだろう」

というのが感想です。

これだけ適当に作ってもパンケーキになるんだから、誰でも簡単にマッスルパンケーキは作ることができるでしょう。

あえて、多めに作って次の日のおやつとかにするのもいいですね!

また、プロテインが入っているので朝食やトレーニング後にタンパク質を取りたいという人にはオススメかもです。

謎の狼
謎の狼
パンケーキはわりと適当に作ってもいい感じにできるから、ぜひ作ってみてくれよな!

まとめ:パンケーキは適当に作ってもそこそこ美味しく作れる

「バルクアップ!マッスルパンケーキ」の材料・調味料・材料費のまとめです。

材料・調味料 個数 コスト
ホットケーキミックス 300g 300円
2個 20円
牛乳 200ml 40円
プロテイン 50g 84円
バター 適量 割愛
ポッカレモン 少量
メープルシロップ 好きなだけ
  444円

 

材料さえそろえば、よっぽどのことがない限りパンケーキを作れます。

 

さてあなたも、マッスルパンケーキを食べてレッツバルクアップ!!

 

…..

……

……

こんなネタ記事書いてる自分はもしかしたら疲れているのかもしれない、、、

使用した調理器具
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